Тајна Савет: треба да имате да се пумпа и буди сигурна

Тајна Савет: треба да имате да се пумпа и буди сигурна

ТОП-10 производи за раст мишића:

1). швапски сир

Швапски сир - један од најбољих намирница за изградњу мишића. Укупно 150 грама сира ће вам дати 28 грама протеина. Такође, кисело је вредно у томе што се састоји од комбинације "брзих" и "успори" протеина.

2). лосос

Салмон истовремено извор протеина и извор омега-3 масних киселина. Ова двоструким уздахом ће вам помоћи да изградите мишиће. Такође, лосос може да убрза метаболизам, што доприноси да брже резултате.

3). овсена каша

Овсене каше је основна компонента здраве исхране. Вхоле овас зрна комбинује угљене хидрате, влакна, протеине, минерале и витамине. Осим тога, угљени хидрати су "споро", односно да останете сито више није на време и одржава константан ниво шећера у крви.

4). хељда

Хељда - извор угљених хидрата, који помаже у изградњи мишићне масе. 100 грама хељде садржи 18 грама протеина, биолошку вредност изнад 90%. Хељде може бити одличан додатак исхрани за раст мишића. 5). говедина

Говедина - одличан извор квалитетних протеина.

6). цод-ливер оил

Рибље уље има антиинфламаторна својства, која омогућавају телу да се опорави брже после озбиљних тренинга. Стога, можемо чешће тренирати. Рибље уље може убрзати метаболизам.

7). Турска

Турска извор протеина и 11 витамина и минерала.

8). пилеће груди

100 грама пилеће бело - 30 грама протеина са минималном масти.

9). вода

Потрошња довољно воде промовише снаге, повећање нивоа енергије и правилно варење.

10). јаја

Јаја имају велике количине протеина (6,8 грама у једној јајета), богате витаминима, цинка, гвожђа и калцијума. Дакле, јаје је веома важан и избалансирана храна за изградњу мишића.

НИШ