Како да уклоните стомак за месец дана код куће без дијету? Како да брзо уклонити трбушне дебеле жене, мушкарце?

Имају фит и предиван сан многих тела. Међутим, не може свако да се похвали раван стомак и са стране, који немају неке дебеле наборима. И то је био дебео је проблем за већину људи. Он је "решава" на стомаку и иритира своје ставове. Шта да се ради у таквим ситуацијама?

Шта ће вам помоћи да се отараси додатних калорија?

Како да уклоните стомак за месец дана код куће без дијету? Како да брзо уклонити трбушне дебеле жене, мушкарце?

Како да уклоните трбух масноће? За месец дана резултат може постићи. Али је потребно за ово:

  1. Прилагодите исхрану.
  2. да обави низ вежби.
  3. Да има довољно мотивацију и жељу.

Да би се схватити како да уклоните трбух масноће у месец дана, прво треба да организују дан пости, користећи било који један производ. Ово може бити јабуке, јогурта, краставци, сир и сл. Д. Због оваквог пражњења може ослободити 2 кг непотребно масти. Али вреди запамтити да гладујем у сваком случају није неопходно. Ако је стомак није превелика, а затим следећег дана ћете приметити резултате.

Оно што храна треба избрисати из исхране?

Ако размишљате о томе како да уклоните трбух масноће у месец дана, неопходно је да сазна шта производи су таложење масти, не дозвољава да изгубе тежину:

  1. угљени хидрати који се варе веома брзо. Овај бели хлеб, колаче, слаткише, хлеб.
  2. Различите туршије са пушио и конзервирано.
  3. маслац и мајонез.
  4. Алкохолна продуцтс. Да не садржи велике количине масти. Али, много калорија.
  5. Фат месо: свињетину и јагњетину.

Корисни производи који се морају додати у исхрани

Како да уклоните стомак за месец дана код куће без дијету? Како да брзо уклонити трбушне дебеле жене, мушкарце?

Сви ови производи морају бити потпуно елиминисати из исхране, или ограничити на минимум. Међутим, треба имати у виду да у потпуности елиминише коришћење угљених хидрата не може бити. Тело у таквој ситуацији једноставно не може да живи. Ако желите да разумете како да уклоните трбух масноће у месец дана, треба да укључи у своју исхрану само полако сварљивих угљених хидрата. На пример, можете да једете кашу дан. Који производи би требало да се конзумира без не?

  1. Хлеб, цео пшенични хлеб или бела векна одлична замена.
  2. То је неопходно да једу поврће у било којој количини.
  3. У својој исхрани је да се дода мало масноћа сир, јаја и морске плодове.
  4. Треба јести немасног меса (ћуретина, пилетина).
  5. Исхрана треба да нађу место за биљном уљу.

једноставних јела које промовишу губљење масти

Масти на странама абдомена и може бити уништена са једноставним поврћа салату. Да га направи, треба да се кинески купус, краставце смањити и парадајз, помешајте све и сезоне са маслиновим уљем. Ово јело је довољно богата влакнима, што позитивно утиче на пробаву.

Да ли сте заинтересовани за питање како да уклоните стомака масти за месец дана код куће и истовремено да пумпа мишиће? То ће трајати један дан има око 200 грама посног меса. Његово именовање треба поделити на 5 делова. Ово омогућава да се задовољи потребе организма за протеинима.

Дакле, основан је храна. Ми сада морамо да пређемо на питање вежбања, јер само кроз промене у исхрани неће моћи да оствари тај циљ.

Извођење само једну вежбу, не може да постигне жељена

Како да уклоните стомак за месец дана код куће без дијету? Како да брзо уклонити трбушне дебеле жене, мушкарце?

Како уклонити стомак за месец дана без дијете код куће? У садашњој фази, постоји прилично широко распрострањено уверење да се то може постићи само извођење вежби на штампи. Ово је грешка. Иако желуца и појачања олакшање, али ће бити сакривена набора масти. И да их се отарасим, желите да додате њихове обуке пар вежби. Они ће помоћи сагоревању масти. Мора се имати на уму да се разграђују масти је способан кисеоника. Он се залаже за врсту стимулативних метаболичке процесе. Да растера кисеоник у ткива, неопходно је да се прибегне помоћу дијафрагме дисање, ради вежбе.

Одакле долазе?

Одакле је мрзео центиметара склапа са ружна? Пре него што одговорите на питање о томе како да уклоните стомака масти за месец дана код куће, треба развити тему појаву непотребног масти:

  1. Узрок вишка тежине може послужити као неизбалансираног и нездраве исхране. Грицкалице чоколаде довољно масне хране, мала количина поврћа и воћа - све то не само да доноси корист, али такође доводи до појаве масних набора. О правилној исхрани већ поменуто.
  2. Сеатед рад може такође изазвати дебеле фолдс. То је због чињенице да није довољно физичке активности. Због тога је неопходно да се минимизира остатак рачунара или близу ТВ-а, и повећати физичку активност.
  3. Алкохол и пушење такође нису добри. Никотин делује као блокатор нормалног метаболизма, што доводи до повећања у абдомену. Пијење алкохола у великим количинама, постављате себе за појаву бора око струка. Због алкохола јавља ослобађање инсулина у крв. Због вишка ову супстанцу згусне масне поткожно ткиво. Етил током колапса је способно да формира у телу много енергије је довољно. Али, с обзиром на чињеницу да је конзумирање алкохола је у пратњи ужину, примљени енергија одмах иде у варењу хране. Међутим, ни то није вероватно да ће утицати на убрзање метаболичке процесе, што је знатно спорије.
  4. До појаве нежељених набора резултирати у менопаузи, трудноћи и хормонског дисбаланса.

Уклоните стомак преко физичке активности

Како да уклоните стомак за месец дана без дијете? Тренинзи су увек користи за тело. На рачун физичке активности може да цифра лепши, али и побољшати опште здравље. Осим тога, после тренинга имаћете добро расположење.

Како да уклоните стомак за месец дана код куће без дијету? Како да брзо уклонити трбушне дебеле жене, мушкарце?

Посебно објекат за обуку чији је циљ смањење стране и стомак ће узети много времена. Али да ли ће корист од тога бити од кључне важности. Наравно, широк спектар вежби ове врсте постоји довољно велики број. У свом тренингу процес је апсолутно све врсте лекција не се укључе. Стога, одаберите само неколико њих и редовно обављају. Треба напоменути да је у око један сат не треба да једу храну пре него што почне настава.

Шта вежбе могу да уђу у комплекс за обуку?

Како да уклоните стомак за месец дана код куће? Вежбе доприносе ово ће бити описано у наставку.

Потребно је да лежи на поду са колена савијена. Између њих је потребна за стезање пешкир, не баш велика у величини. Тада почињу да укине торзо, стискање са пешкира коленима. Да ли то што је више могуће. Паузе у овој држави за неколико секунди, вратите се у првобитни положај. Понављања треба да буде најмање 10.

Друга вежба треба радити у лежећем положају, такође. Међутим, лифт неће имати тело и ноге савијене у коленима раније. При томе је потребно све док све док не достигне висину од пода, који је једнак 60 степени. Руке треба држати иза главе. Када су ноге су подигнуте, исто треба да се уради са телом. Руке не могу помоћи. Паузе од неколико секунди у прихваћеном положаја, неопходно је да се врати у првобитни положај и поновите.

Отараси стране

Како да уклоните стомак за месец дана код куће? Следећа вежба треба обавити на ногама. Она има за циљ смањење стране. Ноге треба да буде постављен нешто шири од ширине рамена, благо савијена колена. Руке треба ставити иза главе. Благо опушта тело напред, почне да обавља наизменично леву и десну тилт. Окрените тело и савити леђа не вреди.

Како да уклоните стомак за месец дана код куће без дијету? Како да брзо уклонити трбушне дебеле жене, мушкарце?

Четврти вежба треба спровести, лежећи на њиховим странама. Ноге у исто време треба да се комбинују. Јачање руке треба поставити испод главе. Други уд је потребно да се одмори на поду испред тела. Када је положај је прихваћен, неопходно је да се полако подигните ноге са пода. Тада се мора вратити у првобитни положај. Понавља не би требало да буде мањи од 10. Након завршетка вежбе на једној страни, неопходно је да се окрените и поновите.

Како да уклоните стомак за месец дана код куће без дијету? Како да брзо уклонити трбушне дебеле жене, мушкарце?

Други вежба је да ради преко целе штампе. Треба да лежи на леђима. Ноге треба да почива на поду (стопала). Руке треба ставити иза главе. Напрезање пресс, уради пун круг ротације тела, прво у једном смеру, а потом још 5 понављања.

Корисни препоруке

Како да уклоните стомака масти у месецу човек? Ако само обавља изнад вежбу, ефекат не може бити тако добро као што смо желели. Да би се постигао рупу је потребно да посетите теретану. И то треба да се уради редовно. Ако се ово правило се не прати, онда стомак, иако способан да понора, али олакшање неће постићи.

Неопходно је направити план, који ће бити осликана са дневном тренингу. То ће помоћи да видимо резултате својих активности у року од неколико недеља. Прво, међутим, треба имати у виду да суштински регуларности. Ако комплекс обука ће се вршити од случаја до случаја, а није потребно да буде изненађен одсуство ефекта.

Сада знате како да уклоните стомака масти за месец дана. Вежба и правилна исхрана ће помоћи да се то постигне. Било би лепо ако додате у своје животне лекције са обруч, тегова и фитбалл. Јога може да помогне у решавању овог проблема, као таложење масти на стомаку и боковима.

Шта још могу да допринесу борби против вишка масти?

Како да уклоните стомак за месец дана код куће без дијету? Како да брзо уклонити трбушне дебеле жене, мушкарце?

Из перспективе додатних препорука може направити неке прилично корисне савете, што је непожељно да занемаривања:

  1. Уколико не постоје контраиндикације, којима се забрањује употреба јогурт, онда то мора бити укључена у вашој исхрани. Потребно је да попијете барем чашу овог корисног производа једном дневно увече. Морамо покушати да то уради ујутру и као допуна главног јела.
  2. Вантед свако јутро попити чашу воде на празан стомак. Ово ће стимулисати црева.
  3. Потребно је пити хладну воду за око пола сата пре почетка тренажног процеса.
  4. На празан стомак треба да траје око 2 кашике маслиновог уља или ланено уље, испире са соком, водом или чаја. То је због чињенице да у биљном уљу садржи велики број минералних киселина. Они ће олакшати обраду масних резерви. Употреба чак и неколико капи уља наведених ће имати позитиван ефекат на цревима.
  5. У својој исхрани треба да обухвати и храну која има влакна која су способна да стимулише цревни чишћење и његов рад. То може бити крушке, овсена каша, шљиве, краставци, лук и мирођију, тиквице, купус и тако даље Д..

Закључак

Испуњавање свих горе наведених препорука, бићете у стању да постигне позитивне резултате у само неколико недеља. Нађи себи добра мотивација и почне са запошљавањем, на здрав и активан начин живота.

Повезани чланци