Оно што треба да знате о когнитивно-бихејвиорална терапија

Ако сте пажљиви према насловима новинских чланака о анксиозности, бригу о себи, анти-анксиозности и стреса, вероватно већ срели адресу савета за психотерапеута за решавање ових проблема. Најчешће се препоручује да се когнитивно-бихејвиорална терапија, која може да вас спасе од већине проблема и брига о садашњости. Хероина окупио неколико чињеница које треба знати сви који су одлучивања о консултацији са стручњаком, али не могу да схватим шта разликује од осталих ЦБТ терапије.

Шта је когнитивно-бихејвиорална терапија?

Оно што треба да знате о когнитивно-бихејвиорална терапија

Тхе когнитивно-бихејвиорална терапија - једна од мноштва метода лечења користе у терапији. Она се заснива на чињеници да су многи од животних проблема долазе из погрешног размишљања и понашања изазваних њима. Са променом мисли и концентрације на продуктивне сврхе, можемо смањити наша искуства. У пракси, то је проблем сесије идентификацији мисли и замените их са здравим реакцију.

Претпоставимо МАРИНА се може непријатно у маси људи, тако да почиње да се избегне сусрете са пријатељима и обично остају код куће. Терапеут је у стању да објасни да јој о томе како постоји страх у њеном телу, да учи очување мира у непријатних ситуација и да се помогне развој акционог плана за понашање у непознатом окружењу. После друге сесије на Марина и психолог ће бити у стању да процени шта је радио и шта не, и тако све до тренутка када је девојчица почиње да се осећа сигурније.

подходит ЦБТ?

Опсег помоћи когнитивних терапеута је доста широк: од ова врста терапије може да се бави фобија, анксиозност, депресија, ПТСП, и проблеми са самопоуздањем, па чак и сукоба унутар односа. Ако је то проблем у вези са мислима и понашању - когнитивно-бихејвиорална терапија може да помогне. Да би се схватило да ли ће вас КБТ помоћи, ви себи поставим неколико питања:

  • Сада си забринута за прошлим везама?
  • Да ли сте забринути да ваш партнер ако отуђио?
  • Не знам како да контролишу своје финансијске токове и стално троше више него што је планирано?
  • Бојиш се главе?

Тхе решења за таквим ситуацијама се лако налазе на неколико сесија. Али, ако сте забринути питања која се односе на свом детињству и шта се десило пре много година - КБТ не може бити најбољи избор терапијског метода.

Оно што треба да знате о когнитивно-бихејвиорална терапија

Зашто ЦБТ је толико популаран?

Један од разлога да се когнитивно-бихејвиорална терапија је толико уобичајено, да ова метода је студирао више од било које друге области психологије. Она има за циљ кратким и циљним промене, што значи да није толико тешко измерити. Са ЦБТ можете видети резултате много брже - од три недеље до два месеца.

Како ЦБТ седницу?

Оно што треба да знате о когнитивно-бихејвиорална терапија

Пошто когнитивно-бихејвиорална терапија - Психотерапија облику, онда све од првих сесија неће разликовати од других метода. Заједно са стручњаком ћете разговарати распоред администрације, уклањање политика и прошлих седница, ваши циљеви за терапије, важне информације у прошлости и изазова са којима се стално суочавају. У року од неколико сесија мораћете заједно да формулише најефикаснији начин мења ситуацију. Ви изаберите проблематичне мисли и навике, а затим наћи начин да их мењамо, као и да створи амбијент у којем ће вежбате. Важно је да се схвати да КБТ је фокусирана на оно што се дешава овде и сада, не на тамо где је твој проблем. Можда желите да знате о свом генетске предиспозиције за анксиозност или растављати ситуацију, која је била у прошлости - али ови одговори које треба да се окрене другим методама психотерапије.

Једноставан пример: сада се бојите паса. Сваки пут када видите овчар, желите да побегнете, не гледајући уназад, јер сте сигурни да је све Пастир - врло опасна животиња. Можда је зато што као дете кога је угризао пас, али знање ове чињенице не помаже да се ослободите од страха.

Дизајниран са терапеута план се обично сматра да је "домаћи задатак" из које се не може одбити.

Оно што је "домаћи задатак" у ЦБТ?

Типично, когнитивно-бихејвиорална терапија се састоји од 8-12 сесија, за које ће симптоми бити значајно смањене, тако да је највећи део посла ће се одвијати сесије.

Типично домаћи у овом методом могу укључити рад на опуштање, вођење дневника мисли и емоција, попуњавањем табела, читање књига на свој проблем.

Претпоставимо да је клијент Наста је у сталном само-разговор - псујући себе за глупе грешке у раду и истовремено псујући себе за оно што се тако нељубазни њега. Уз помоћ терапеута, она може да научи да се прекине круг негативних мисли, пребацивање их на нешто позитивно: хоби или чак апликацију за медитацију.

Оно што треба да знате о когнитивно-бихејвиорална терапија

Домаћи задатак треба да се уради бар једном недељно између сесија. Ово је изузетно важно, јер ако не почнете да вежбате нове понашања стратегије за борбу против беиспокоиством, онда заборави да их користе у хитним случајевима. Све ово је веома сличан процесу развоја нових здравих навика - ако желите да почнете да редовно вежбате, за почетак је да стане вежбе у свом распореду најмање два пута недељно. У почетку ће бити тешко, али вас ближе отнесесхсиа на висини задатка, брже спорт постаје део вашег свакодневног живота.

Колико дуго користе КБТ?

Овај метод терапије има за циљ да елиминише симптоме што је брже могуће од неколико недеља до неколико месеци. Наравно, људи ретко имају само један проблем који треба да раде у терапији, али већина њих покушавају да се поделити у неколико курсева са широким интервалима.

Друге терапије троше много времена да ископају узрока клијента државе - Где си своју депресију, ниско самопоштовање, и друге проблеме. Неки људи желе да смање своје симптоме, док други желе да знају зашто су сви били - сваком своје.

Као што се може узети из ИТЦ, ако не желе да прихвате?

Да ли сте икада водио примаоца корисне навике? Она бележи колико воде трошите и колико јели у зависности од обима посла дана? Онда морате да примените технике ЦБТ у свакодневном животу.

На основу овог приступа изводити најпопуларније апликације за себе бригу. Ако мислите да ваш проблем мало озбиљнији, онда дефинитивно не би требало да одбије да се подвргне цео ток.

Оно што треба да знате о когнитивно-бихејвиорална терапија

Које су мане ЦПТ?

Неки психотерапеути купци желе да истражују своје успомене, снове и рани однос под вођством терапеута. Можда за људе кпт - није најбољи избор, јер то значи да рад само на оно што се дешава управо сада.

Узгред, то је разлог зашто неки психолози верују начин површна, јер мисле да увек треба обратити пажњу на корене проблема. Да бисте сазнали да ли је то тако или не, свако има своје искуство.

Шта би требало да буде терапеут користи метод ЦБТ?

Постоји неколико важних параметара који би требало да очекују приликом избора специјалисте:

  • Сессии треба да буду структуриране. Прво морате да проверите "домаћи", а затим истражују нове информације и вештине, а затим направите нови домаћи задатак, који би требало да буде завршен до наредне сједнице.
  • ЦПТ - сарадња. Нико ће вам дати јасну водич за акцију и детаљна упутства о томе шта треба да промените да лечи боље. План рада ћете развијати заједно са терапеута, и ваша инвестиција у том процесу може бити приближно једнака.
  • Терапија је јасно временски ограничена. То не би требало да постане доживотни процес за вас - у неком тренутку ћете научити да се терапеут за себе. Чим науче нове вештине и приметити позитивне промене у свом животу - то ће бити добра прилика да се заустави на сједницама и преузму контролу вашег анксиозности.