Топ 10 намирница да нас усрећи

Топ 10 намирница да нас усрећи

Да ли мислите да не можете да пронађете срећу у плочу? Сасвим супротно. Уосталом, неки од производа - то је природни антидепресив, који стимулишу производњу хормона среће у људском телу. Ако желите да се ваш мени није само укусна, али и побољшати расположење, онда читати о 10 храна да нас усрећи.

Топ 10 намирница да нас усрећи

Бананас - триптофан соурце је сладак

И зато триптофан Познато је да се произведе серотонин, који је такође зове хормон среће. Садржана у банана минералима и витаминима (магнезијум, калијум, Б витамини) такође играју веома важну улогу у функционисању нашег нервног система - подржите нас у борби против стреса и умора.

Банане - одличан извор лако сварљиве једноставних угљених хидрата. Ако сте уморни или немате довољно енергије, једе банану, брзо је вас "на ноге" - чиста глукоза одмах улази у наше ћелије и осећамо налет снаге.

Топ 10 намирница да нас усрећи

Цхили: ревард ендорфин ин бола

Након јела мали комад чили паприке, осећамо се као да је ватра гори у устима. То је због садржане капсаицин - алкалоид, пријатан укус. Капсаицин узрокује побуду људског нервног система, сличан оном који се јавља када се повређени или опекотина. У таквим ситуацијама, нервни систем шаље аларм бол. Наше тело је да помогне себи се ослободимо патње, почиње производњу ендорфина - природних лекова против болова који изазивају стање еуфорије и среће. Чили такође помаже да се побољша метаболизам, али треба имати на уму да је капсаицин у великим количинама је штетна за јетру. Дакле, не претерујте у њиховим напорима да постану срећни, једу љуте папричице.

Топ 10 намирница да нас усрећи

Интегралне житарице за оптимално функционисање нервног система

Да би наш нервни систем да ради у пуном капацитету, потребно је да се енергија из угљених хидрата. А најбоље за наше тело су сложени угљени хидрати, то јест, интегралне житарице: хлеб, тестенина, житарице. Они полако вари, не изазивају као једноставне угљене хидрате, гликемијског шок када је ниво шећера у крви после јела прво рапидно повећао, што је резултирало у великим количинама за производњу инсулина, што заузврат доприноси драстичног смањења шећера у још нижем нивоу него пре оброка.

Интегралне житарице такође садрже Гроуп Б витамине и магнезијумом, који имају анти-стрес особине, и влакна, побољшање метаболизма.

Топ 10 намирница да нас усрећи

Морска риба, нарочито масти - је одличан извор омега-3 и витамина Д

Незасићених масних киселина омега-3, који у великим количинама могу се наћи у масној риби: лосос, скуша, сардине коња, харинга, нису само корисни за кардиоваскуларни систем, али и позитиван утицај на наше благостање. Према научним истраживањима, људи који пате од депресије, уочено је низак ниво ових масти. Додавање масне рибе на јеловнику, не само побољшати расположење, али и циркулација крви, што убрзава пренос нервних сигнала, и на тај начин има позитиван утицај на меморију и интелигенције. Доказано је да деца која једу много рибе, боље расту. Поред тога, риба - то је прави ризница витамина Д, који се производи у телу када је изложена сунцу. Због тога, у хладном и суморном доба године да једу много рибе који чине овај дефицит, тако да је неопходно за добробит супстанце.

Топ 10 намирница да нас усрећи

Чоколада - стимулисање моћ кофеина и теобромин

Чоколада садржи супстанце стимулишу нервни систем: побуђивање кофеин и алкалоид - теобромин, која је слична, али слабији ефекат. Једење парче чоколаде смо преплављена радошћу. Ово се дешава због тога што тело производи ендорфин који подстичу стање еуфорије.

Међутим, превелика количина чоколаде јели због високог нивоа шећера у крви може да доведе до промене расположења. Због тога, чоколада је добро у умереним количинама. Потребно је одабрати чоколаду са високим садржајем какаоа - сматра се да је корисније од других сорти.

Топ 10 намирница да нас усрећи

Спанаћ - фолата соурце

Спанаћ садржи доста фолне киселине, који је неопходан за правилан развој и рад људског нервног система, нарочито у материци. Потрошња хране фолне киселине богате промовише развој хормона среће серотонина - који побољшава расположење и чини нас срећним. То фолне киселине се добро апсорбује, мора се узети заједно са храном која садржи велике количине гвожђа, као што је црвено месо. Ако вам се не свиђа спанаћ, можете га заменити са броколијем, прокељ и зелена салата.

Топ 10 намирница да нас усрећи

Сирово поврће - то није само складиште витамина

Поред високог садржаја витамина, немогуће је потценити друге анти-стрес својства сировог поврћа, у вези са самом процесу њиховог потрошње. У стресним ситуацијама, људи имају тенденцију да стискања зуба и вилица, и они који су нервозни све време, тако да је напетост мишића лица може постати хронична. Жвакање и гризе свеже поврће дјела као гимнастику и опушта мишиће лица и вилице, као и помоћи ослободити од нервне напетости индукује главобољу.

Топ 10 намирница да нас усрећи

посног меса има умирујуће и опуштајуће дејство

Посно месо (пилетина, ћуретина) представља вредан извор триптофана потребно за генерисање хормона среће - серотонина. У комбинацији са угљеним хидратима (нпр, 2 кромпира, парче хлеба или више куваних шаргарепа) не само да побољшава расположење, али има опуштајући и умирујући ефекат.

Леан живина, посно говедине или свињетине садрже тирозин, супстанцу која учествује у регулацији расположења. Синтетизовати од тирозина, допамина и норепинефрина - важних неуротрансмитера који утичу на нашу добробит - изоштравају будност, побољшавају пажњу и памћење, помаже да се концентрише.

Топ 10 намирница да нас усрећи

Нутс - извор "добрих" масне киселине, витамин Е и магнезијума

Нутс, поред масних киселина су корисни за организам да садржи велике количине магнезијума, који има ефекат анти-стрес. Посебно корисна су бразилски орах, који су такође богате селен биљног порекла. Само три бразилски орах дневно обезбеђује дневне потребе човека у овом питању. Доказано је да недостатак селена у организму изазива нервозу, раздражљивост, умор, и може довести до депресије. Стога, потрошња неколико ораха дневно не само да ће помоћи у спречавању депресије, али и да нас срећнијим.

Топ 10 намирница да нас усрећи

кантарион - најбољи природни антидепресив

Због садржаја супстанци, као што су хиперфорина и хиперицин, Свети Јован се зове "златни трава" - регулише расположење, смањују напетост и лечење депресије. Можда зато кантарион у древним народним веровањима сматра средство злих духова?

Али у лето треба користити веома пажљиво, као хиперицин изазива осетљивост. И ако предуго остати на сунцу, после пио напар од кантариона, можете добити опекотине од сунца.