Листа здраве хране коју треба јести сваки дан

• списак здравих намирница које би требало да једу свакодневно

Шта јести да буду здрави? Нутриционисти препоручују једу најмање једном дневно одређене производе који дуги низ година да остане здрава, лепа и у доброј физичкој форми. Они верују да је правилно избалансирана исхрана значајно побољшава квалитет живота и помаже у заштити тела од смртоносне болести - болести срца и рака, који се често налазе у људима који су гојазни. Погледајте топ 10 здравих намирница које би требало да једу сваки дан.

Шта је најздравија кухиња на свету? Нутриционисти верују да је најздравије је комбинација Медитерана, јапанских и француских дијета које гарантују исхране са ниским садржајем масти, још високи хранљивим материјама - објашњава Розана Ли, нутрициониста из Торонта.

Једите зелено поврће. Цруцифероус поврће као што су броколи и Брисел клице, спанаћ и пружају нашем организму фолне киселине, калцијума и других хранљивих материја које повећавају коштану срж и побољшање перформанси, и спречавају старости проблема са видом.

Једите бобице - боровнице, јагоде, малине и купине богате антиоксидансима који инхибирају процес старења и спречавају развој многих болести.

Једите пасуљ и соју. Они су одличан извор протеина, низак садржај масти и високи у влакнима и антиоксидансима, као и морамо витамине и минерале као што су гвожђе и калијум. Научне студије су показале да соју и ефикасно штити од рака дојке и рака простате.

поједем целу производа зрна, и Фиг. Паста и цела зрна хлеб су богате влакнима, витаминима и минералима, и антиоксиданата који штите наше тело, смањује ризик од кардиоваскуларних болести и рака.

Додај на исхрана маслиновом уљу, што је основа за једну од најздравијих дијета на свету - Медитерана. Маслиново уље садржи велике количине антиоксиданата и анти-мононезасићене масне киселине које помажу да се смањи ризик од кардиоваскуларних болести и рака, а старењем когнитивним оштећењем (губитак меморије и смањене ефикасности мозга).

Еат парадајз. Они садрже велике количине ликопена (антиоксиданс), који смањује ризик од рака простате, плућа и рака желуца, као болести срца. То је кувано или динстано парадајз у поређењу са сирове, у свом већом концентрацијом ликопена.

Једите орахе, посебно бадема и ораха, који је веома богата хранљивим материјама. Они садрже здраве масти, витамине, минерале и протеине који подржавају ефикасан рад мозга и нормално функционисање кардиоваскуларног система. Нутс такође инхибирају развој упалних процеса у организму.

Једите више рибе. Масна риба, као што је лосос, сардине, пастрмка, туњевина, иверак, скуша, и садрже велике количине минералне киселине омега-3, који се, између осталог, помажу спречавање упалних процеса у организму.

Последње две здрав производ са наше листе - то је чај: бела и зелена. Садрже Епигалокатехин галат (органске хемијска једињења из групе флавоноида), која је једна од "напредних" облика антиоксиданата. Многе студије су показале да конзумирање зеленог и белог чаја смањује ризик од кардиоваскуларних болести и рака, и Алцхајмерове болести.