Производи који помажу да се смањи ниво шећера у крви

Приближно свака трећа особа није у ризику за развој дијабетеса типа ИИ. Може бити предиабетиком ни Ваљда због тога, јер се тело бори да се избори са проблемом. Изаћи из ове опасне зоне може бити активност, губитак тежине и стреса нивоа, престанак пушења, здрава спавање. И, наравно, правилна исхрана. Ево неких намирница које могу да помогну ниже нивое шећера у крви.

Производи који помажу да се смањи ниво шећера у крви

Како јести

1. Једите сваких 3-6 сати

Доручак би требало да буде на столу током првог сат или два након буђења, а онда не смемо заборавити постоје грицкалице или пуна оброка сваких неколико сати.

2. храна мора да буде уравнотежена

Половина од јела - поврће без скроба, друга половина - протеини и споре угљени хидрати: браон пиринач, куиноа, пасуљ ... они имају више хранљивих материја него бели пиринач, тестенина и, и прехрамбених влакана помаже у контроли нивоа шећера у крви.

3. Највише руча

Још боље - за доручак, али врло мало људи способних за то. Пре одласка на спавање, можете појести нешто мало на 100-150 калорија, али вечера би требало да буде 3-4 сата пре спавања. Чињеница је да је увече тело мора да произведе више инсулина регулише ниво шећера у крви, него по дану.

4. Смањења део

Људи са вишком тежине је важно да се смањи у циљу спречавања дијабетеса. Мањи део ће обезбедити мање калорија, а ти си и даље наесхсиа. Такође је корисно да процени своју глад на скали од 1 до 10, а не да прејести.

5. Пијте воду

Ово неће испунити своје стомачне калорија, ако у ствари желите да пијете, не једете.

6. Повер, Није дијетална

Здрава исхрана за живот важнији од дијететских ограничења након завршетка све што може да се врати како је било.

А шта да једу?

Ови производи помажу у контроли нивоа шећера у крви.

1. Схеет-зелена поврће

Ицеберг салата, кељ, спанаћ, блитва, кукуруз - листа може бити дуго. Смањите ризик од дијабетеса у развоју за 14% уз редовну употребу у сировом или завршеном облику.

2. Воће целости

Боље је да једете јабуке и крушке у воћу, а не пити сок или фрапе, оптерећен непотребним калорија.

Интегралне житарице 3.

смањити казну шећера. Дијететска влакна успорава разградњу угљених хидрата, смањујући потребу за инсулином. Такође садрже антиоксидансе и анти-инфламаторне агенсе.

4. Махунарке

Истраживања су показала да су они који воле сочиво и пасуљ, имају мањи ризик од развоја дијабетеса типа ИИ. Поред тога, они су богате влакнима и протеина и може да замени не само уобичајене прилоге, већ и меса.

Корисни масти 5.

Ораси, семенке, маслиново уље, авокадо - то су само мали део листе производа са корисних масноћа у саставу. Међутим, да се укључе у њима преко мере не исплати.