7 трикова да се убрза метаболизам

• 7 трикови за убрзање метаболизма

Грубо говорећи, метаболизам - процес који се трансформише храну коју једе у енергију. Метаболизма и заправо утичу на изглед човека: висок ниво "бурноут" горива доводи до тога да тело нема времена да се дугорочне доприносе масних средстава - одједном претворене у енергију. Тако, да се реши проблем вишка килограма је прилично једноставна: само треба да убрза метаболизам. Али, како се то ради исправно?

Наведите жељену количину калорија

Време је да размишљају о храни. Без тога вештина да убрза метаболизам неће радити. Метаболизам - хемијски процес у вашем телу, који претвара храну у гориво. Тачно разумевање свакодневне рутине може помоћи да постанете свесни колико енергије је заправо потребно. Израчунајте количину калорија и мало их одбијем. Тако да ће вршити притисак на тело да ради ефикасније са ресурсима.

Редовно вежбање

Кардио треба да буде присутна три до четири пута недељно. То подхлестнет метаболизам и ви ћете сагорети калорије чак у мировању. Пробајте чувено интервални тренинг по методу Табата: овде треба да уложе максималне напоре за одређено време, наизменично се понаша као кратак одмор. Пракса показује да таква обука - скоро најбољи начин да се убрза метаболизам на највишем нивоу.

Снага Мод

Без уравнотежен, промишљен и свакодневну рутину снаге метаболизам убрзања могу заборавити, као сном. Деле дан у пет оброка. Нека буду мали, али униформа. Највећи број калорија треба добити за доручак и ручак. Доручкујем, чак и када се не осећате глад - то вам даје снагу за цео дан.

Дизање тегова

Немојте да целу опкладу само на кардио. Дизање тегова - главни начин да се спречи пад старењем у метаболизма. Поред тога, килограм мишића захтева више калорија у мировању од масти килограму.

Не играј се са исхраном

Један од главних разлога за ниску метаболизам - Фрее Диет варијација. Једноставно речено, за неколико дана свесне снаге ви договорити са "дан слободе од бриге" и једу све што долази у руци. Схватите да морате да следите дијету на редовној основи. Током дијете изгубите не само масти али и неке од мишићне масе, али само да се вратим на масти. Неопходно је теби?

Лимунска киселина

Покушајте да покренете јутарњу чашу воде са лимуном. Лимунска киселина игра важну улогу у енергетском циклусу, који укључује све ћелије организма. Поред тога, лимунска киселина ће вам помоћи да задржи одговарајући ниво имунитета. Међутим, ако имате било каквих проблема са варењем, треба јести мало сира, на пример, пре него што попијете чашу воде са лимуном.

Једи спавање

Без зезања. Време је да заборавимо све приче о опасностима од једења после шест увече. Недавна истраживања које је спровео нутрициониста на Универзитету у Флориди показала је да око 150 калорија за 30 минута пре оброка убрзава метаболизам. Тело наставља да подржава рад, чак и за време сна, узимајући енергију из хране или је произведена у вечерњим сатима, или од масне наслаге и мишића. Без "грицкалица" тела ће поступити у складу са шемом горе описан, враћајући се провео ноћ у току дана и једину масноћу. Будите опрезни: вечерњег оброка ће деловати само на трајној основи - време за јело неће радити с времена на време. Мало ниско-фат сира и зелене јабуке - Вече ужину.