Сомнологи препоручити

• Сомнологи препоручио

Лекар може да дијагностикује несаницу је особа која не просути три пута недељно. Изгледа смешно, с обзиром да је већина од нас не добија довољно сна током целе године: серија занимљиво, пронађени су ствари, онда само затворим очи не. Ова ситуација утиче на тело негативно: нагомиланог стреса, пада продуктивност и лоше расположење постаје трајно пријатељ. Међутим, проблем се може превазићи, а ево како се то ради коректно и без превише тешкоћа.

Сомнологи препоручити

Коришћење недосипа

Лекари кажу да је навика да се за много гори него што је уобичајено за све нас не добија довољно сна. У ствари, сан буђење савет игноришући захтеве лења ума о "Па, барем још пет минута." енергије током дана ће бити исти, а увече ће ићи на спавање брже.

Сомнологи препоручити

Слееп Сцхедуле

Навикли на спавање распоред, морате да примети да сваки дан, чак и у суботу. Неколико недеља касније тело само навикне да спава у исто време, проблеми са несаницом и тешкоћама рано раст ће остати у прошлости.

Сомнологи препоручити

Магиц пилуле

У ствари, не тако магично. Схорт-ацтинг пилуле за спавање "мелакен" доприноси развоју мелатонина, Слееп хормона. Само неколико дана ће бити довољно, тако да тело је у ритму.

Сомнологи препоручити

кафеинске Табоо

Имајте на уму да кофеин утиче на тело онолико колико шест сати. Чоколада и зелени чај, а да не помињемо кафу из исхране поподнева треба да немилосрдно искључена.

Сомнологи препоручити

потпуно опуштање

Пребаци вежбе у раним јутарњим сатима. Пре одласка у кревет не захтевају лоад тело и ум. Ако је могуће, одустане од направа не смета да дође до свести на уравнотежен стање. Читао књигу, да се окупам - све то ће помоћи да заспи у најкраћем могућем року.

Сомнологи препоручити

Емпти белли

Немојте јести после шест увече не може бити тако глуп идеја. Ево само исхрана нема никакве везе са тим: преједање повећава ризик од развоја улцерозни рефлукс. Једноставно речено, храна улази у једњак, изазивајући јавља горушица. Гладна на спавање много лакше, јер се стомак није лако наљутило и не омета опуштање тела.